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アアットケアサポート(介護タクシー小次郎)

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2週間過ぎて

初回のデータ
体組成20150630

今回のデータ
体組成20150714

初期の目標体脂肪率20%切れました
とりあえず太り気味脱出です パチパチ

データの比較をすると
体重     -1.05kg
体脂肪率  -2.7%
脂肪量  -2.5kg
筋肉量   +1.5kg


前回も書きましたが
体脂肪が減り筋肉量は増えるいい傾向です。
筋肉量が増えて基礎代謝もアップ何もしなくても
1930キロカロリーも消費(^^)v

筋肉量が増えた大きな要因は
バーベルスクワットでしょう・・・・・・たぶん
(両足で筋肉量が1.0kgも増えているので)

スクワットで検索したら
なっなんと、
腹筋500回=スクワット15回
なんて情報も出てくるのでダイエットを志す方にスクワットはお勧めです


これからも継続してがんばっていきますよ
がんばるって程がんばってもいませんけどね(汗)


おとといの歩数
201507150747364d0.jpg
昨日は小次郎の散歩時歩数計付け忘れましたプラス2000ぐらいかな?

昨日の歩数
20150716055813d86.jpg



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一週間過ぎて

一週間が経過
バーベルスクワットで酷い筋肉痛に襲われている中
一週間経過の体組成測定

筋肉量が増え体脂肪率がダウンする
いい傾向で動いているようです。

2015070720241383b.jpg

参考迄に書きますが
今は以前より食事量を増やしてます。

20150708065025501.jpg

2015070806502367e.jpg


朝食プラス鯖缶だとかして
タンパク摂取量増やしてますよ

201507072032115a4.jpg
おいらの貢献度もお忘れ無く




足がガクガク

本日はOFF
体脂肪ダウン計画のひとつ
足の筋トレをして参りました

内容はバーベルスクワット
実は3月末から下半身強化の為に初めたのですが
実質3回程で事故の為やむなく中断
以前の記事参照↓
http://aatcare.blog.fc2.com/blog-entry-235.html

本日から再開したのですが
家に帰って一休みすると立ち上がりも厳しいほどに
足がガクガク(汗)

以前の体力に戻すには険しい道のりが続きそうですが
いつでもポジティブにがんばっていきますよぉ~(^^)/

あっ!
それからこれでも仕事に支障がある程の体力低下は無いので
ご心配無く

20150705203438832.jpg
強制的に、この計画につき合わされてる
おいらのこと、もお忘れなく

プロフィール

アアットケアサポート

Author:アアットケアサポート
瀬谷区の介護タクシーです

タクシーの予約
問い合わせは
TEL045-513-7596迄

写真は愛犬
コーギーの小次郎

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